1. Front Squat

 15min to Find 1rm FS

  1. AMRAP 15 min

15 Wallballs 20/14lb
12 Dumbbell Snatches 50/35lb
9 chest2bar 

 

note from your coach

היום בקרוספיט חיפה – רגע שחיכיתם לו הרבה זמן! מודדים 1RM בסקוואט קדמי

לאחר מכן נצא לחוויה ספורטיבית בת 15 דקות. בחרו משקלים שיאפשרו לכם לבצע 15 חזרות וולבול ברציפות בכל סיבוב , מקס’ חלוקה ל2 בסטים אחרונים, ו12 חזרות ברציפות בדמבל סנאצ’.

בעליות מתח לחזה\ עליות מתח רגילות- התעקשו לבצע חזרות בדרגת קושי הגבוהה ביותר שאתם מסוגלים, גם אם צריך לחלק את כל סט ל3-4 חלקים קטנים.

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *