strength
15min to find your 1rm back squat
50%x3 60%x3 70%x3 80%x3 90%x1 100%x1
conditioning
amrap 12 min
10 ring row
10 push up
15 box jump
rx: 32\24 kg int: 24\16 kg beg: 12\8 kg
notes from your coach
פותחים שבוע חדש בקרוספיט חיפה עם בדיקת 1RM בסקוואט אחורי (מקסימום משקל לחזרה אחת)
מי שלא יגיע היום- חשוב שישלים את המשימה הזו ביום אחר השבוע. מהמשקלים שנבצע היום נגזור את אחוזי המאמץ בתוכנית הכוח שנתחיל בשבוע הבא.
באימון העיקרי נפגוש 4 תנועות פשוטות לביצוע. אנו מצפים מכל מתאמן לעבור מהר בין התנועות ולבצע את כל החזרות בכל תנועה בצורה איכותית וללא עצירה.
*** אנו מזכירים כי ביום שישי הקרוב המועדון סגור. כולנו מגיעים לעודד את 13 הספורטאים שלנו באליפות הארץ בכושר גופני
כרטיסים לתחרות ניתן לרכוש כאן תחת קוד הנחה: חיפה
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!