1RM back squat

strength

15min to find your 1rm back squat

50%x3 60%x3 70%x3 80%x3 90%x1 100%x1

conditioning

amrap 12 min

10 ring row

15 russian swing

10 push up

15 box jump

rx: 32\24 kg int: 24\16 kg beg: 12\8 kg

notes from your coach

פותחים שבוע חדש בקרוספיט חיפה עם בדיקת 1RM בסקוואט אחורי (מקסימום משקל לחזרה אחת)

מי שלא יגיע היום- חשוב שישלים את המשימה הזו ביום אחר השבוע. מהמשקלים שנבצע היום נגזור את אחוזי המאמץ בתוכנית הכוח שנתחיל בשבוע הבא.

באימון העיקרי נפגוש 4 תנועות פשוטות לביצוע. אנו מצפים מכל מתאמן לעבור מהר בין התנועות ולבצע את כל החזרות בכל תנועה בצורה איכותית וללא עצירה.

*** אנו מזכירים כי ביום שישי הקרוב המועדון סגור. כולנו מגיעים לעודד את 13 הספורטאים שלנו באליפות הארץ בכושר גופני

כרטיסים לתחרות ניתן לרכוש כאן תחת קוד הנחה: חיפה