כל הילדים קופצים רוקדים

אני בטוח שכל מי שיפתח את הבוקר עם קריאת האימון היומי , יזמזם לו את השיר של שוטי הנבואה לאורך כל היום ועד האימון בקרוספיט חיפה.

התוצאה של האימון מתחלקת לשניים:

חיבור מספר הקפיצות הכפולות בחבל מה4 דקות הראשונות והאחרונות לחוד, ותוצאת החלק המרכזי לחוד.

סדר האימון:

00:00-04:00 קפיצות כפולות בחבל

04:00-12:00 21-15-9 כשמי שמסיים לפני, נח עד הדקה ה12

12:00-16:00 מקס’ קפיצות כפולות בחבל

במידה וזו הפעם הראשונה שלכם בקפיצות כפולות, השקיעו את כל ה8 דקות בלהצליח ולו קפיצה אחת.

במידה ואתם קופצים אך לא מסוגלים לחבר מספר קפיצות ברצף, זו ההזדמנות שלכם לעשות זאת.

במידה ואתם אשפים בדאבל אנדרס- יש לכם הזדמנות לשבור שיא אישי של קפיצות במהלך ווד. ממכם הייתי מצפה ל400-500 דאבלים ב8 דקות.

בהצלחה!

skills:

press

5-5-5-5-5

wod:

“dancing with the rain”

complete as many reps as possible in 4 min of: double unders

in 8 min time cap complete for time:

21-15-9

kb swing, 32\24 kg

toes to bar

complete as many reps as possible of: double unders