ביום ראשון, ה 16.9 התחלנו בקרוספיט חיפה תוכנית בת 8 שבועות לשיפור וחיזוק מיומנויות בהרמת משקולות.

תוכנית הכוח בת 3 חודשים שסיימנו בשבוע שעבר הביאה לשינוי במספר פרמטרים:

  1. שרירי שלד חזקים יותר משמעותית.

  2. שיפור ביציבה ויציבות (ליבה חזקה יותר) תחת עומס.

  3. שיפור בקאורדינציה ( אימון בטווח של 1-5 חזרות לתרגילים מורכבים בעצימות גבוהה מביא לחיזוק הקשר בין מע' העצבים למע' שרירי השלד- אימון נוירולוגי)                                                                                                          כעת, אנחנו מוכנים לדבר הבא.  במהלך 8 השבועות הקרובים נתמקד בשיפור ב2 תרגילי הרמת המשקולות : הנפה (סנאצ')   ושוונג דחיקה (קלין וג'רק)                         על מנת להשתפר ב2 התנועות נתרגל תרגילים משלימים רבים אשר בסופו של דבר יביאו לשליטה מלאה בתרגילי הרמת המשקולות.                                                        לצד עקרונות מנחים בהרמת משקולות, יהיו הבדלים בטכניקה בין מתאמנים שינבעו ממבנה הגוף ומיכולות המתאמן, ולכן יהיו היערות מאמנים שיהיו נכונות לכולם, אך גם יהיו תיקונים שיהיו שונים בין מתאמנים.  קחו זאת לתשומת לבכם ודעו שמה שמתאים לכם, לאו דווקא תמיד יתאים לחבריכם לאימון.                                                 כשם שמכינים ארוחת שף לפי מתכון מדויק של כמויות חומרי גלם, תזמון נכון של כל דבר,   עוצמת האש , כך בהרמת משקולות חשוב לעבוד באחוזי המאמץ הנכונים. לא פחות, כי יהיה קשה להתקדם, ובטח שלא יותר, כדי למנוע פציעות.                                                                      2 סיבות לבחירת משקל לא נכון על מוט:                           * עודף מוטיבציה וחוסר מודעות עצמית- שילוב קטלני         * חוסר עקביות בתיעוד אימונים.                                      מתאמנים אשר מתעדים אימונים מגיעים לתוצאות בצורה בטוחה יותר ומהירה יותר, לומדים להעריך את השיפורים הקטנים בדרך, מתמידים יותר ובעלי מוטיבציה גבוהה יותר.   לכן  הוחלט על ידי צוות המאמנים של קרוספיט חיפה  והקריות לרכוש תוכנה ייעודית לכך,  ובאופן רשמי, החל מחודש אוקטובר תחול חובה על כלל מתאמני המועדונים לתעד ביצועים ותוצאות.                                                 מי שעדיין לא עשה זאת- מתבקש להוריד את  אפליקציית SUGARWID                                                               להצטרף לקרוספיט חיפה ולהתחיל להיכנס לעניינים.         בהצלחה לכולם!

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *