לפעמים קרוספיט יכול להישמע כמו סינית למתאמן המתחיל עם מגוון תנועות, מונחים וקיצורים (רובם באנגלית).
בדיוק בשביל זה ריכזנו עבורכם את מילון הקרוספיט השלם שמכיל את כל מה שכדאי לדעת
תרגילי קרוספיט נפוצים
- C2B – Chest to Bar Pullups – מתח בו החזה נוגע במתח.
- DU – Double Unders – קפיצות כפולות בחבל.
- TP – Triple Unders – קפיצות משולשות בחבל.
- PU – Pushups/Pullups – מתח או שכיבות סמיכה.
- C&J – Clean and Jerk – הרמת משקולות בסיסית כאשר מרים המשקולות האתלט לעברו ואז דוחף אותה כלפי מעלה מעל לראשו בשני שלבים.
- SDHP – Sumo Deadlift High Pull – וריאציה של תרגיל הדד-ליפט בו מבצעים משיכה גבוהה לגובה הכתפיים.
- HSPU – Handstand Pushup – שכיבת סמיכה בעמידת ידיים.
- TTB – Toes to Bar – תרגיל בו הרגליים (הבהונות) מובאות אל מוט המתח.
- K2E – Knee to Elbow – תרגיל בו מביאים את הברכיים לנגיעה במרפקים.
- WBS – Wallball Shots – זריקות כדור כוח.
- BS – Benchpress – לחיצת חזה.
- FS – Front Squat – סקוואט קדמי.
- BS – Back Squat – סקוואט אחורי.
- Air Squat – סקוואט במשקל גוף.
- WL – Walking Lunges – לאנג’ים.
- HPC – Hang Power Clean – הרמת משקל מתלייה.
- KBS – Kettlebell Swing – הנפות קטלבל.
- OHS – Overhead Squat – סקוואט בצירוף החזקה של המוט מעל הראש.
- DL – Deadlift – הרמה של משקל “מת” – שמנוח על הרצפה אל גובה המותניים.
- PP – Pushpress – דחיקה של משקל מעל הראש עם תנופה מהרגליים ונעילה מלאה של המרפקים.
- PJ – Push Jerk – דחיקה של משקל מעל הראש עם סקוואט גבוה ונעילה מלאה של המרפקים.
מונחים כלליים
- AMRAP – As Many Rounds as Possible – כמה שיותר סיבובים. סגנון אימון בו על המתאמנים לבצע כמות גדולה ככל הניתן של סיבובים מהתרגילים שניתנו.
- Box – הכינוי של מועדון קרוספיט שלרוב נראים כמו “קופסא” גדולה ו”ריקה” בהשוואה למכוני כושר עם מכשירים קבועים.
- WOD – Workout of the Day – האימון היומי, אשר משתנה מדי יום.
- RX – As Prescribed – ביצוע אימון ללא הקלות. מתאמנים רבים עובדים עם משקלים נמוכים יותר, או תנועות פשוטות יותר עד שהם מגיעים לרמה של עבודה RX.
- Scaling – התאמה אישית של התרגילים או המשקלים לתנועות או משקלים קלים יותר מה-RX.
- EMOM – Every Minute on the Minute – סוג אימון בו כל דקה על דקה מבצעים תרגיל מסוים.
- RFT – Rounds For Time – ביצוע מספר מסוים של סיבובים כמה שיותר מהר. ה”תחרות” היא נגד השעון.
- PR – Personal Record – הידד! שברתם שיא אישי חדש במשהו. לכו לחגוג עם החברה’ ולא לשכוח – צלמו סלפי 🙂
- Hero WODs – אימוני גיבורים – אימונים מאתגרים במיוחד שהוכנו לזכר חללים/אנשי כוחות ביטחון, לרוב מצבא ארצות הברית.
- Benchmark WOD – אימונים קבועים (לרוב עם שמות של בנות) שמאפשרים למתאמנים לעקוב אחר הביצועים שלהם לאורך זמן.
אתר ומגזין קרוספיט העולמי
מחויבים לכם
בקרוספיט חיפה תגיעו למטרות שלכם (ויותר) בצורה הכי כיפית, מקצועית ובריאה. צוות המאמנים, הקהילה המדהימה ותוכנית האימונים המוקפדת יגרמו גם לכם להצליח ובגדול. בהתחייבות!