יתרונות באימוני כוח

קואורדינציה בין שרירית תלויה ביכולת של מערכת העצבים ליצור תיאום בין השרירים והמפרקים כדי לייצר
 תנועה יעילה יותר.
עם הזמן מערכת העצבים לומדת לגייס יחידות מוטוריות, יחידות עצביות האחראיות על הפעלת השרירים, בצורה יעילה יותר אשר דורשת פחות אנרגיה וריכוז לאותה תבנית תנועה. המשמעות היא שיש יותר יחידות מוטוריות פנויות אשר יחד עם הסנכרון ביניהן מובילות לשיפור היכולת של השרירים לגייס כח רב יותר ולבצע תנועות מאתגרות יותר.
לכן, רכישת מיומנות בתנועה עוד לפני הגברת העומסים היא המפתח להצלחה.

  • כמה זמן לוקח לשרירים להסתגל לפני העמסה נוספת או שדרוג תנועה?

    כבר בתחילת תהליך האימון מערכת העצבים מתחילה להתייעל. לכן, מתאמנים חדשים רואים שיפור מהיר בשבועות הראשונות למרות שבפועל אין שינוי משמעותי במסת השריר

  • אם יש ירידה עלייה בהתמדה באימונים, האם כמות השרירים המגוייסים יורדת עולה בהתאם?

     כמובן שעם ירידה בהתמדה תהיה גם ירידה בתפקוד היעיל של הקואורדינציה הבין שרירית ונחזור לנקודת ההתחלה.
     “use it or lose it” זה העיקרון המנחה שלנו.

  • אם כן, תוך כמה זמן מאבדים כוח כמה אחוז מאבדים?

    בניגוד למסת השריר שכבר אחרי שבועיים של חוסר פעילות תהיה ירידה של קרוב ל-10 אחוז בכוח, קואורדינציה בין שרירית נשמרת לאורך תקופה ארוכה יותר. עם זאת, היא עדיין מאבדת מיעילותה ככל שחולף הזמן ללא גירוי.

  • איזה המלצות ספציפיות אפשר לתת מהאימונים להתקדמות נכונה?

    בחודשים הראשונים, כדאי תמיד להתחיל לעבוד עם משקלים קלים של 50-60 אחוזי מאמץ על מנת לתת למערכת העצבית ללמוד את תבנית התנועה והטכניקה. לאחר מספר שבועות הגוף יגייס יחידות מוטוריות בצורה יעילה יותר עבור המשקל איתו התחלתם בתחילת הדרך ויפנה יותר יחידות מוטוריות למשקלים כבדים יותר. כך אפשר להעלות את רמת קושי.

לסיכום:

התמידו באימונים- מעל הכל!
אי התמדה תחזיר אתכם בכל פעם לנקודת התחלה.
התקדמו בקצב איטי ומושכל. הקפידו לבצע תנועות בטכניקה מושלמת תחת עומס מסויים עד שתרגישו שהגוף “מתרגל” לאותו עומס ורק אז תשקלו להעלות לעומס הבא או לתנועה מאתגרת יותר.

“slow is smooth.. smooth is fast”